كيف يؤثر قلة النوم المزمن على صحة الأمعاء ؟

قلة النوم لا تؤثر فقط على التركيز والطاقة، بل لها تأثير عميق ومباشر على *الميكروبيوم المعوي*، أي توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يؤثر في الهضم، المناعة، وحتى الحالة النفسية.

*1. ما هو الميكروبيوم المعوي؟*
هو مجموعة ضخمة من البكتيريا والفطريات والفيروسات تعيش في الأمعاء، وتؤدي أدواراً مهمة تشمل:
– هضم الطعام.
– إنتاج الفيتامينات مثل B12 وK.
– تنظيم المناعة.
– التحكم في الالتهابات.

*2. كيف تؤثر قلة النوم؟*
قلة النوم لمدة 4–6 ساعات فقط لعدة أيام متتالية تؤدي إلى:
– *خلل في تنوع البكتيريا*: تنخفض الأنواع المفيدة وتزداد الضارة.
– *زيادة الالتهابات المعوية*: مما قد يؤدي إلى متلازمة القولون العصبي.
– *ضعف الحاجز المعوي*: وزيادة “تسرّب الأمعاء”، مما يسمح للسموم بدخول الدم.

*3. الأعراض الناتجة:*
– انتفاخ، غازات، اضطرابات هضمية.
– ضعف مناعة متكرر.
– مزاج متقلب أو اكتئاب (بسبب تأثير البكتيريا على السيروتونين).
– تعب مستمر رغم الراحة.

*4. كيف يمكن الوقاية والعلاج؟*
– *النوم الجيد*: على الأقل 7 ساعات في اليوم.
– *أكل ألياف طبيعية*: مثل الخضروات، الشوفان، والبقول.
– *تناول أطعمة مخمرة*: كالزبادي، الكيمتشي، ومخلل الملفوف (مصدر بروبيوتيك طبيعي).
– *الابتعاد عن السكريات الزائدة والمقليات*.
– *أخذ مكملات بروبيوتيك عند اللزوم* بإشراف طبي.

*الخلاصة:*

*قلة النوم ليست مجرد تعب مؤقت، بل تؤثر مباشرة على أمعائك وبكتيريا جسمك، والتي تتحكم بصحتك بشكل أعمق مما تتخيل. صحتك تبدأ من نومك… ونومك يحدد توازن جهازك الهضمي بالكامل.